5个方法狠虐赘肉, 美体塑型、减肥请看重点!

2018-05-21 11:18:49 来源: 第三澳门送彩金网站 作者: 趣奇
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  让你在快速减肥的同时还能塑造你的身体曲线,美化你的身体,让你的曲线看起来更为完美和性感,同时也能帮你提升气质,显得更为优雅。心动了吗?那就行动吧!

  第一招:当然是减肥餐啦

  大清早:喝杯暖水清肠胃(在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲)

  早餐:不是油腻的都可以,不限制!

  午餐:餐前饮水减食量,可以一边吃饭一边喝水,戒掉零食!

  晚餐:可用少量水果代替晚餐,六点之后不再进食!

  第二招.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

  第三招.抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

  step3.Lunge式:紧实下半身曲线

  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

  2.上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  第四招:侧立抬腿:

  1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

  (×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

  第五招.简易版伏地挺身:

  力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

  身材是自己的,在最美好的年华,请活出最美的自己,好吗?一起动起来,修身塑形刻不容缓!不要让赘肉毁了你的身材!